腰椎間盤突出的預(yù)防
任何一個疾病對于我們大家來講，可能更重要的是如何去預(yù)防。對于腰椎間盤突出癥也是一樣，我們要重視這個病，同時提早預(yù)防，避免將來會出現(xiàn)這樣的問題。
今天的科普就為大家?guī)怼甸g盤突出癥的預(yù)防。
控制體重
第一個就是要控制體重，因為在體重很大的情況下，腰椎的負擔(dān)是非常重的。許多中年的男性比較胖，肚子都很大，我們經(jīng)常開玩笑，叫做“中年油膩男”。
這種情況下可能會出現(xiàn)的問題有很多，除了血脂、血壓、血糖高以外，還會對你的腰椎產(chǎn)生更大的影響，可能會導(dǎo)致腰椎的負擔(dān)的加重。在日常生活不同動作的過程中，會導(dǎo)致腰椎甚至椎間盤的反復(fù)的損傷，最后出現(xiàn)了椎間盤的突出。所以我們要控制體重，實際上，控制體重不單純是心血管內(nèi)科醫(yī)生的建議，同時也是我們脊柱外科醫(yī)生的建議。
保持正確坐姿
伏案工作的時候，脊柱是一個彎曲的狀態(tài)，重心前移，頭和上身的重心都會向前移，它會對頸椎、對腰背部，特別是腰椎，都會產(chǎn)生更大的擠壓的力量，也就是說椎間盤承載的壓力會增加，那么這樣反復(fù)的長時間的慢性損傷可能就會導(dǎo)致椎間盤的破壞，因此，在坐的時候一定要避免出現(xiàn)不良的坐姿。
在坐的時候一定要腰部挺直，當然了挺直長時間會覺得比較累，我們也可以在腰部后方墊一個墊子，幫助支撐，但是要保證腰椎是一個比較直立的狀態(tài)，而不是像下面圖中左側(cè)那樣，像一個大蝦米一樣弓在那。
這樣的話對腰背部會損傷會比較大，同時我們電腦的高度要適中，這樣也能夠保證我們上身的姿勢相對比較自然，避免出現(xiàn)長時間的不良的姿勢。
此外，還有一些日常工作、生活中的基本動作也需要注意。
比如說我們在家里掃地、拖地，如果長時間彎腰，那么可能也會造成腰部的損傷，所以我們盡量避免長時間彎腰，如果能不彎腰的時候，我們可以盡量的去調(diào)整，這是很重要的。
還有在從地上拿重物的時候，這個姿勢就非常重要。比如說像右上角這個圖，直接彎腰去抱重物，所有的力量都集中在腰部，很容易造成腰部應(yīng)力集中，導(dǎo)致局部的損傷。
因此，我們可以先蹲下，保持腰是直立的，然后抱著重物再站起來。在這個過程中，雖然說上半身承載了負重的力量，但是腰椎是直直的，不至于導(dǎo)致局部應(yīng)力過度集中，損傷間盤。
加強體育鍛煉
生命在于運動，腰椎是人體承上啟下的力量的樞紐，如果整個的腰部沒有力量，可能對我們的日常生活都會造成很大的影響。
腰部肌肉的鍛煉，不僅能夠提高我們的生活質(zhì)量，肌肉的力量強大了之后，維持腰椎穩(wěn)定的能力就會增強，避免出現(xiàn)在不同的體位下間盤損傷的可能性。所以平時加強體育鍛煉還是非常重要的。
針對腰背肌的鍛煉，給大家推薦兩個動作：“小燕飛”和“五點支撐”。
小燕飛
可以買一個瑜伽墊，或者是趴在硬的地上，上身和腿同時向上翹，只有肚子是挨著地面的，使人體成一個反弓的狀態(tài)。在這個位置我們可以繃住5秒鐘左右，然后放松，這樣的動作可以重復(fù)做10~20個。
“小燕飛”是一個非常好的鍛煉腰背肌的動作，需要注意的是，它對力量的要求比較大，可能剛開始練習(xí)的時候練不了這么標準，堅持不了這么長時間，做不了這么多的次數(shù)。特別是我們的老年朋友，肌肉的力量相對較弱，在這種情況下，可以循序漸進，一點一點地開始。
五點支撐
或者，可以做另外一個動作，我們把它叫做“五點支撐”。
仰臥在床上或平地上，2只腳踩著床，也就是把膝蓋蜷起來，2個腳踩著床面，然后2個胳膊肘頂著床面，同時后腦勺或者是后背頂在床面，這一共是5個點。用這5個點作為支撐點，把臀部提起離開床面，然后也可以繃一會兒再放松，這個也是鍛煉腰背肌的一個方法。
“五點支撐”對腰背肌的肌肉力量的要求相對會小一些，對于老年朋友或是腰背肌力量很差的，可以先從“五點支撐”練起，通過肌肉的鍛煉來加強腰背部肌肉的功能，也會很好地保護椎間盤。
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